Quando pensamos no envelhecimento da pele, muitos de nós imaginamos que ele é inevitável e determinado principalmente pela genética. No entanto, uma descoberta relativamente recente no campo da dermatologia e da medicina estética tem mudado essa percepção: falo do exposoma da pele.

O exposoma explica como as milhares de pequenas decisões que tomamos todos os dias, no que diz respeito ao nosso estilo de vida e ao ambiente em que vivemos, vão definir a forma como nossa pele envelhece.

O exposoma da pele refere-se ao conjunto de fatores ambientais e comportamentais aos quais a pele está exposta ao longo da vida. Em outras palavras, o envelhecimento da nossa pele não é apenas uma questão de genética (acredita-se que apenas 20% do envelhecimento da pele deve-se a questões genéticas), mas sim o resultado de uma interação constante entre nosso corpo e o mundo ao nosso redor. Ou seja, os restantes 80% resultam, provavelmente, do estilo e vida e da origem ambiental.

 

Os fatores externos afetam diretamente a estrutura e função da pele, acelerando o envelhecimento ou prejudicando a saúde em geral. Assim, o exposoma ajuda-nos a entender como o ambiente e as escolhas diárias influenciam a nossa pele e como podemos gerir esses fatores para manter a pele mais saudável e jovem.

7 fatores que compõem o exposoma da pele

O exposoma da pele inclui 7 fatores aos quais a ciência atribui o contributo maior para o processo de envelhecimento cutâneo. Vamos explorar cada um deles e entender como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na saúde da sua pele?

1. Radiação Solar: O Inimigo e o Aliado

A luz solar é vital para a nossa saúde, ajudando a regular o ritmo circadiano e promovendo a produção de vitamina D. Mas, quando a exposição é excessiva, a radiação solar torna-se uma das principais responsáveis pelo fotoenvelhecimento e pelo aumento do risco de cancro da pele. A solução? Usar protetores solares de amplo espectro, que protejam contra os danos causados tanto pela radiação UVA como UVB, e aproveitar o sol com moderação.

Sobre esta questão, aconselho a leitura atenta de 2 artigos aqui publicados, onde encontra muita informação diretamente relacionada com a radiação solar:

Radiação UVA, UVB, Luz Visível e IV: tudo sobre como estes tipos de radiação afetam a pele

Seja um Farmacêutico na hora de escolher e aplicar o protetor solar

2. Poluição Atmosférica: O Impacto Invisível

A poluição do ar é um dos maiores vilões da saúde da pele. Gases e partículas vão-se acumulando na superfície da pele ao longo do dia, intensificando o stress oxidativo, que destrói as fibras de colagénio e a elastina, os principais responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele. Além disso, a poluição está diretamente ligada ao aumento da pigmentação e ao aparecimento de manchas, além de poder causar irritação, especialmente nas peles mais sensíveis.

Para combater esses efeitos, inclua cosméticos com antioxidantes na sua rotina de cuidados, proteja-se com protetores solares e adote uma boa higiene facial, removendo completamente as impurezas ao final de cada dia.

3. Tabaco: O Envelhecimento Acelerado

O tabagismo está diretamente relacionado com o envelhecimento precoce da pele. Com mais de 3.800 substâncias tóxicas, o fumo de cigarro acelera o stress oxidativo e a degradação do colagénio, levando à formação de rugas, especialmente na região perioral (ao redor dos lábios), deixando, também, a pele mais baça, menos luminosa e propensa à pigmentação.

Estudos particularmente interessantes são aqueles que são feitos com gémeos, em que dos gémeos é fumador e outro não, mostram que 10 anos de tabagismo podem ser equivalentes a uma diferença de idade biológica de cerca de 20 anos. Naturalmente, são casos particulares, mas revelam o profundo impacto do tabaco no envelhecimento da pele. A melhor forma de minimizar esse impacto é, sem dúvida, deixar de fumar e adotar hábitos mais saudáveis.

4. Nutrição: Alimentação Que Cuida da Sua Pele

Uma alimentação equilibrada tem um papel fundamental na manutenção da saúde da pele. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais e azeite, ajudam a combater o stress oxidativo e retardar o envelhecimento. Já o consumo excessivo de alimentos processados e de açúcares favorece a glicação, um processo em que os açúcares ligam-se a proteínas, como a elastina, danificando-as e acelerando o envelhecimento.

Evite alimentos industrializados e opte por uma dieta rica em proteínas, que ajudam na produção de colagénio, e vitaminas C e E, que têm efeito antioxidante.

5. Temperatura: O Calor e o Frio em Excesso

A nossa pele tem uma temperatura ideal de cerca de 33°C. Mudanças drásticas, seja pelo calor excessivo ou pelo frio intenso, podem provocar inflamação e desidratação, especialmente nas peles mais sensíveis. E estas condições de irritação e sensibilidade contínuas podem levar ao envelhecimento precoce.

Em ambientes de trabalho ou situações de exposição a temperaturas extremas, como por exemplo as pessoas que lidam com altas temperaturas dos fornos nas padarias, o uso de proteções adicionais para a pele é altamente recomendado.

6. Sono: Renovação Noturna

Durante o sono, o corpo realiza processos essenciais de reparação e regeneração celular. A falta de sono ou a má qualidade do mesmo estão diretamente relacionadas ao envelhecimento da pele. A evidência científica é clara: pessoas com privação de sono apresentam uma pele mais cansada, sem brilho e com maior tendência à formação de rugas.

Portanto, adote uma rotina de sono saudável, priorizando as 7/8 horas de descanso recomendadas.

Recomendação de leitura: As coisas maravilhosas que acontecem à nossa pele enquanto dormimos

7. Stress: A Pele Sofre

Embora o stress não tenha tanta evidência científica como outros fatores, sabemos que o stress crónico pode afetar a qualidade da pele. Ele compromete o sistema imunológico e aumenta o stress oxidativo, fatores que aceleram o envelhecimento da pele. Além disso, o stress também pode diminuir a resistência da pele aos danos causados pelo sol, tornando-a mais suscetível a queimaduras solares e a problemas de pigmentação.

Práticas de gestão do stress, como a meditação, atividades físicas e momentos de lazer, são essenciais para manter a saúde da sua pele e o equilíbrio geral do corpo.

As micro escolhas diárias realmente fazem a diferença

O exposoma vai além destes 7 fatores e envolve uma série de outras influências externas que afetam o envelhecimento da pele. Desde uma desregulação hormonal até a exposição a ambientes tóxicos, tudo contribui para a saúde da pele ao longo da vida. O mais interessante de tudo isto é que cada um de nós tem o poder de fazer micro escolhas diárias que minimizam o impacto destes fatores, atrasando o envelhecimento da pele.

Assim, se entendermos o exposoma da pele e adotarmos uma rotina que o respeite, podemos não só melhorar a aparência da pele, mas também otimizar a saúde de uma forma geral. A chave está na moderação e na consistência: pequenas ações diárias podem transformar profundamente a saúde da pele a longo prazo. Ou seja, as boas escolhas de hoje vão permitir colher os benefícios de uma pele mais saudável e jovem por muitos anos!

Até breve!